L-Theanine ဝမ်းချုပ်စေသလား

L-theanine အမှုန့် လက်ဖက်စိမ်းနှင့် အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်များတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ စိတ်တည်ငြိမ်စေသော အာနိသင်ကြောင့် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။ သို့သော် အချို့သောလူများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ရှိလာကြသည်။ ဤဘလော့ဂ်ပို့စ်တွင် L-theanine နှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုင်ရာ အထောက်အထားများကို နက်နက်နဲနဲ လေ့လာကြည့်ပါမည်။

L-Theanine ဆိုတာ ဘာလဲ

r-glutamylethylamide ဟုလည်းလူသိများသော theanine သည် လက်ဖက်ရွက်တွင် အဓိကတွေ့ရှိရသော သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ neurotransmitters l-glutamate နှင့် l-glutamine တို့နှင့် တူညီသည်။

L-theanine ၏အဆိုပြုထားသောအကျိုးကျေးဇူးအချို့တွင်-

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်လာသည်

အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။

စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ကိုပေးသည်။

L-theanine ကို 100-200 မီလီဂရမ် တစ်နေ့လျှင် ပမာဏ XNUMX-XNUMX မီလီဂရမ်ဖြင့် အရောင်းဆိုင်များတွင် ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရနိုင်သည်။ ငိုက်မျဉ်းခြင်းမရှိဘဲ စိတ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကြောင့် လူသိများပါတယ်။

L-Theanine သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို မည်သို့ဖြစ်စေနိုင်သနည်း။

L-theanine သည် သီအိုရီအရ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလားအလာရှိသော ယန္တရားအချို့ ရှိပါသည်။

အူလှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးခြင်း - ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် L-theanine သည် အူမကြီးအတွင်း ကျုံ့ခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး မကြာခဏ အူလှုပ်ရှားမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ verapamil ကဲ့သို့သော Calcium channel blockers များသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းစနစ်အပေါ် အလားတူသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အစာချေဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဝမ်းပုံမှန်ဖြစ်စေသော အစာအိမ်၊ ပန်ကရိယနှင့် အသည်းတို့မှ L-theanine သည် L-theanine လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ microbiota ပြောင်းလဲခြင်း - အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ L-theanine သည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှင့် အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် အူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားများကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။

အရည်စုပ်ယူမှု တိုးလာခြင်း - အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် အူမကြီးအတွင်းရှိ အရည်များကို စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေပြီး ဖြတ်သန်းရခက်ခဲသော ဝမ်းများ ပိုမိုမာကျောစေပါသည်။

သို့သော်လည်း ဤအရာများသည် စိတ်ကူးယဉ်ယန္တရားများဖြစ်ပြီး သက်သေမပြနိုင်သေးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ L-theanine သည် ဤလမ်းကြောင်းများထဲမှ တစ်ခုခုမှတစ်ဆင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေခြင်း ရှိ၊မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနများ လိုအပ်ပါသည်။

L-Theanine နှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုင်ရာ အထောက်အထား

L-theanine ဖြည့်စွက်စာသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေခြင်း ရှိ၊မရှိကို လေ့လာမှု အနည်းငယ်သာ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သို့သော် အကန့်အသတ်ရှိသော အထောက်အထားများကို ကျွန်ုပ်တို့ စစ်ဆေးနိုင်သည်-

L-theanine 50-200 mg/kg ရှိသော ကြွက်များကို ထိုးသွင်းခြင်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ဖြတ်သန်းချိန်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေခြင်း မရှိသဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုမရှိကြောင်း တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

British Journal of Nutrition တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ L-theanine 200 mg/day ကို 8 ပတ်ကြာ စားသုံးခြင်းသည် လူ၏ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးများကို မဖြစ်စေကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

လူနာ 11 ဦးနှင့် ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု 652 ခုကို စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွင် L-theanine သည် 200-400 mg/day ကို ကောင်းစွာလက်ခံနိုင်ခဲ့ပြီး ကိန်းဂဏန်းအရ သိသာထင်ရှားသော အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို မဖြစ်ပေါ်စေပါ။

L-theantine ဖြည့်စွက်စာသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည့် ဖြစ်ရပ်မှတ်တမ်းများ ချို့တဲ့နေသည်။ သို့သော်လည်း၊ သိမ်မွေ့သောကိစ္စများကို အစီရင်ခံခြင်းမပြုနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဟု မဆိုလိုပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ လူတို့အသုံးများသောဆေးများတွင် L-theanine ဝမ်းချုပ်စေသည်ဟု ညွှန်ပြသော လောလောဆယ်တွင် အနည်းငယ်မျှသာ အထောက်အထားများရှိပါသည်။ သို့သော် ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကို အထူးဆန်းစစ်သည့် ကြီးမားသောလေ့လာမှုများ လိုအပ်နေသေးသည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားသော ဖြည့်စွက်စာများ

L-theanine သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သာမာန်အားဖြင့် မပြသသော်လည်း၊ ဤဆိုးရွားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သော အခြားသော ဖြည့်စွက်ဆေးများလည်း ရှိသေးသည်။

ကယ်လ်စီယမ် - ဖြည့်စွက် ကယ်လ်စီယမ်သည် သည်းခြေအက်ဆစ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး အစာခြေခြင်းကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်စေနိုင်သည်။ အသက်ကြီးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်။

သံဓာတ် - သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများသည် မကြာခဏ အူလမ်းကြောင်း ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း အပါအဝင် အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။ သံဓာတ်ကို အစားအစာနှင့် သောက်သုံးခြင်းက ယင်းကို လျော့နည်းအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဗီတာမင် C - ဗီတာမင်စီ ပမာဏ အများအပြားသည် osmotic laxative အဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အူထဲသို့ ရေကို ဆွဲထုတ်နိုင်သည်။ သို့သော် ပမာဏနည်းသောဆေးများသည် ဝမ်းချုပ်စေသော အာနိသင်ရှိနိုင်သည်။

Antacids - အချို့သော antacids များတွင် calcium carbonate နှင့် aluminium hydroxide ကဲ့သို့သော ဒြပ်ပေါင်းများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Opioids - ဆေးညွှန်း opioid အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသည် အူလှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြင့် မကြာခဏ ဝမ်းချုပ်စေပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခုကို သောက်သုံးပြီးနောက် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပုံမှန်ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန် ထိုက်တန်ပေမည်။ အမှတ်တံဆိပ်များပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဆေးပမာဏကို လျှော့ချခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဖြည့်စွက်စာများ

L-theanine သို့မဟုတ် အခြားဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးနေချိန်တွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

အရည်များများသောက်ပါ - ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းက ဝမ်းမှန်စေတယ်။ တစ်နေ့ကို ခွက် ၈ ခွက်လောက်သောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက အူတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဝမ်းချုပ်စေတဲ့ အာနိသင်တွေကို တွန်းလှန်နိုင်ပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားပါ - သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲနှင့် အခွံမာသီးများ သည် အူမကြီးအတွင်း စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အနီရောင်အသားများကို ကန့်သတ်ပါ - ဤအစားအစာများသည် အစာခြေခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ - Probiotics သည် ကျန်းမာသော အစာအိမ်နှင့် ပုံမှန် BMs များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများမှာ lactobacilli နှင့် bifidobacteria ဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် citrate ကို ဆင်ခြင်ပါ - မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အူထဲသို့ ရေကို စုပ်ယူစေပြီး osmotic laxative အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသော မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများ၏ဖြစ်နိုင်ချေများကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ သင့်တွင် ဆက်တိုက်ပြဿနာများရှိနေပါက သင့်ဆရာဝန်အား အသိပေးပါ။

သင်၏တစ်ဦးချင်းအန္တရာယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း။

L-theanine သည် လူအများစုတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်မဖြစ်စေသော်လည်း အချို့သောလူများသည် အခြားသူများထက် ပို၍ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ L-theanine ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများမှ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဝမ်းချုပ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေမည့် အချက်များ ပါဝင်သည်။

အသက်အရွယ် - သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အစာခြေနှေးခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်တတ်ပါသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ - ဆီးချိုရောဂါ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၊ hypothyroidism နှင့်စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။

ဆေးဝါးများ - အိပ်ဆေး၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများ၊ ကယ်လ်စီယမ် လိုင်းပိတ်ဆေးများ သို့မဟုတ် သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများ အသုံးပြုခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

အမျှင်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ- အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ လုံလောက်စွာမစားခြင်းက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုအဖြစ်များစေသည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း - အရည်လုံလောက်စွာမစားသုံးပါက ဝမ်းများပိုမိုခက်ခဲပြီး ခြောက်သွေ့သွားနိုင်သည်။

သင့်တွင် ဤအန္တရာယ်ရှိသော အကြောင်းရင်းများရှိပါက၊ အစာခြေခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာများမှ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဝမ်းသွားသည့်အလေ့အထနှင့် သင်သတိပြုမိသော ပြောင်းလဲမှုများကို ဂရုပြုပါ။

The Bottom Line

လက်ရှိ အထောက်အထားများ အရ L-theanine သည် လူတို့အသုံးများသော သောက်သုံးသော ပမာဏတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သိသာထင်ရှားသော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေသည်ဟု ညွှန်ပြရန် အနည်းငယ်မျှသာ အချက်အလက်များ ရှိပါသည်။ ပဏာမလေ့လာမှုများသည် လင့်ခ်တစ်ခုကို သတိပြုမိခြင်းမရှိသော်လည်း ပိုမိုကြီးမားသော ထိန်းချုပ်စမ်းသပ်မှုများကို လိုအပ်နေသေးသည်။

သို့သော် အချို့သောလူများသည် L-theanine ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများမှ အစာချေဖျက်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ထိလွယ်ရှလွယ်ပုံရသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရပါက၊ သင့်သောက်သုံးသော ပမာဏကို ချိန်ညှိပါ၊ အစားအစာနှင့် သောက်ပါ သို့မဟုတ် ထုတ်ကုန်ပြောင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များကဲ့သို့သော အခြားကြိုတင်ကာကွယ်မှုနည်းဗျူဟာများသည်လည်း ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အပင်ထွက်အမှုန့်အကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ထံ အီးမေးလ်ပို့ပါ။ angel@angelbiology.com ပိုမိုသိရှိလိုပါကများအတွက်!